sztanga prosta

[...] łamana 2x12 3 seria max 8.Ugin.ramion podchwyt raczka 2x12 3 seria max 9.Wyciskanie hantli barki 2x12-15 3 seria max 10.Kaptury z przodu 2x12-15 3 seria max 11.Francuz sztanga leżąc 2x12 3 seria max 12.Wyciskanie wąsko 2x12 3 seria max PRZERWY 2 minuty po między seriami po między ćwiczeniami 2,5 min max. MAX wyliczam ze wzoru narazie na [...]

[...] po 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10 -Wspięcia na palce w staniu 2s po 10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10 Środa Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 10 Tricepsy: [...]

[...] lawka Prosta 4x 10.8.8.6 3rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12.10.8.8 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 10.10.8.8 Triceps 1 Wycisk jednorącz za karkiem 12.10.8.8 2 sztanga do czoła leżąc 12.10.8.8 3 W opadzie tułowia jednoracz 12.10.8.8 4 Wyprost na wyciagu gornym 10.10.8.8 Sroda plecy biceps 0 Martwy ciag .12.10.8.6 1 Sciaganie [...]

[...] na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 6x12 Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz [...]

[...] sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli nad głowę siedząć -butterfly odwrotny 3.Tric + plecy -sznurki na bramie -zginanie wyciągu -ławka prosta wąsko -unoszenie hantli w oparciu o ławke -wyciąg do klatki -wiosłowanie sztanga Zmieniony przez - luk377 w dniu 2015-03-08 19:41:54

[...] Sztrugsy x 4 10-12 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki Wspięcia w poozycji stojącej x 6 10-15 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. [...]

[...] Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Teraz [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Dzień 2 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] jest następujący: @edit W tygodniu to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę piersiowa i ramiona. KLATKA PIERSIOWA: sztanga- ~20kg hantle- ~4kg wszystkie ćwiczenia: 4 serie po 10 razy * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * [...]

Cześć wszystkim! nazywam się Adrian i za kilka dni kończę 21 lat. Trenuje już od niecałych 4 lat bez większych przerw, jednak przez moją manie na punkcie redukcji praktycznie stoję w miejscu i żyje na deficycie praktycznie cały czas. Można wywnioskować po tym, że nadal nie osiągnąłem wymarzonych efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej [...]

Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z [...]

[...] 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa oraz Siła Staż treningowy na słowni: 8 miechó Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia (ławka prosta, gryf prosty, łamany, hantelki) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostatno cm3

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 powt. Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. [...]

[...] 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów [...]

Witam. Od września trenuję tym planem: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] 2x8 chód na palcach z hantelkami wyciskanie sztangi zza karku 2x8 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x10 bic hantelkami stojąc 2x8 bic o udo 2x8 wiosłowanie 2x8 szrugsy ze sztanga 1x10 prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8 francuskie hantelką w siadzie 2x8 DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ NIEDZIELA Wyciskanie sztangi na klate(prosta) 3x8 [...]

[...] MIĘŚNIOWA ;D Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE I WCIĄŻ ROŚNIE ;P;P;P Uprawiane inne sporty: TYMCZASOWO BRAK TAKOWYCH Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWECZKA - PROSTA/SKOS SZTANGA 20 KG OBCIĄZENIA Z FIRMY THC ;d DWIE OPONY Z FELGAMI ZALANE BETONEM PO 25 KG KAZDA 2 SZTANGIELKI 10-15 KG KAŻDA ITD } [...]

[...] sztange nie wiem czy to nie bedzie malo... Tricepsy 1.W podporze tyłem 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi do czola/wyciskanie rancuskie sztangielek stojac/siedzac. 3x10 (1trening sztanga 1 sztangielki) Mzoe byc? zamiennie 1trening lamana 1 sztangielki? Tu zamienilem wyciag oraz wyciskanie zostaje... Wtorek-MMA Sroda- Plecy+biceps 1.Podciaganie na [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]